Mit Tiroler Herzblut Blog

Aufwärmübungen für das Bogenschießen

1. 1. Luft holen: Tief einatmen und die Handflächen nach oben ausstrecken. Langsam ausatmen und die Arme wieder nach unten ausstrecken. Diesen Vorgang 4 Mal ausführen.

    

2. 2. Die Arme Kreisen wie Windmühlen: Die Arme drehen sich zuerst Gegenläufig und anschließend gleichzeitig Vor- und Rückwärtsdrehen. Je 5 Mal.

    

3. 3. Hüfte drehen: Die Hände in die Hüfte stemmen und das Becken in beide Richtungen je 10 mal kreisen.

    

4. 4. Gelenke schmieren: Mit gefalteten Händen die Arme, die Schulter und die Hände locker in alle möglichen Richtungen drehen. Dann ein Bein nach hinten stellen und mit diesem Knie in beide Richtungen große Kreise drehen. Insgesamt etwa eine halbe Minute.

    

5. 5. Kniebeugen: Um den Puls und den Kreislauf etwas in Schwung zu bringen 10 Kniebeugen durchführen. Dabei darauf achten, das diejenigen mit Knieverletzungen diese Übung nicht tief durchführen.

    

6. 6. Stecken: Beide Arme über den Kopf, den Körper nach hinten und zu beiden Seiten und tief nach vorne beugen. zwei - dreimal Wiederholen.

    

7. 7. Wieder Tief Atmen wie schon unter 1.

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